Home / Bí quyết giảm cân / Hướng dẫn chuẩn bị thực đơn giảm cân lâu dài và an toàn tại nhà chuẩn không cần chỉnh?
huong dan chuan bi thuc don giam can tai nha an toan chuan khong can chinh

Hướng dẫn chuẩn bị thực đơn giảm cân lâu dài và an toàn tại nhà chuẩn không cần chỉnh?

Bạn muốn giảm cân thì việc tìm cho mình cách giảm cân hiệu quả và an toàn luôn là ưu tiên hàng đầu. Nhưng có thể nói rằng cách giảm cân an toàn nào cũng phải đi kèm với những thực đơn giảm cân khoa học. Để có thể giảm cân lâu dài và an toàn thì việc giảm ăn các thực phẩm độc hại, giảm khối lượng thực phẩm hàng ngày, ăn các thực phẩm giàu calo nhưng ít dầu mỡ. Tapchisongkhoe.org sẽ đưa ra đây cho bạn một số thực đơn giảm cân tại nhà nhé, đảm bảo nếu bạn làm theo cân nặng sẽ tự động giảm.


Thực đơn 1

huong dan chuan bi thuc don giam can lau dai va an toan tai nha chuan khong can chinh

Với thực đơn này bạn vẫn duy trì ăn uống như bình thường, chỉ khác là khối lượng thực phẩm giảm. Thêm vào đó, bạn cần ăn tối cách giờ đi ngủ từ 2 đến 3 tiếng để hệ tiêu hoá có thể hoạt động tốt hơn và nhớ tăng cường nhiều nước cho cơ thể khoảng tầm 1.5- 2 lít mỗi ngày nhé.
Bữa sáng: Bánh cuốn, chuối, nước chanh hoặc cháo rau củ quả, chuối, nước ép táo
Bữa trưa: Cơm 1 chén nhỏ, canh thịt nạc bằm, nửa quả bưởi hoặc 1 chén cơm nhỏ, salad, ức gà nướng
Bữa tối: 1 chén cơm nhỏ, rau luộc, trứng luộc, nước ép hoa quả

Thực đơn 2

huong dan chuan bi thuc don giam can lau dai va an toan tai nha chuan khong can chinh

Bạn có thể giảm cân lâu dài và an toàn  bằng mật ong, thực đơn hàng ngày của bạn hãy bổ sung thêm mật ong ấm pha cùng chanh hoặc bột trà xanh. Việc uống nước mật ong sẽ làm cơ thể bạn cảm thấy đủ chất nên sẽ giảm lượng thức ăn hàng ngày.

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 1 bánh mì, 1 đĩa dưa leo, 1 ly nước chanh mật ong
Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ, canh khổ qua nhồi thịt, salad rau củ, nước trà xanh
Bữa phụ: hoa quả tươi
Bữa tối: 1 chén cơm, 1 bát canh cua với cà, 1 đĩa rau củ luộc, 1 ly nước mật ong trà xanh

Thực đơn 3

huong dan chuan bi thuc don giam can lau dai va an toan tai nha chuan khong can chinh

Bạn có thể giảm cân bằng thực đơn dinh dưỡng với gạo lứt bằng thực đơn giảm cân tại nhà với gạo lứt này nhé.
Bữa sáng: Cháo gạo lứt rau củ
Bữa trưa: Cơm gao lứt, salad cá ngừ, canh thịt nạc nấu chua
Bữa phụ: Hoa quả các loại tươi
Bữa tối: Cơm gạo lứt, thịt bò bít tết, nước cam

Thực đơn 4

huong dan chuan bi thuc don giam can lau dai va an toan tai nha chuan khong can chinh

Hạt sen là thực phẩm giàu chất xơ và chính là loại thực phẩm tốt cho quá trình giảm cân của bạn
Bữa sáng: 1 chén cháo hạt sen, chuối, 1 ly nước ép táo
Bữa trưa: 1 chén cơm, 1 bát canh hạt sen rau luộc
Bữa phụ: hoa quả tráng miệng
Bữa chiều: cơm, thịt nạc rang, rau luộc tráng miệng 1 ly chè sen


Các chị em hãy kết hợp luận phiên các thực đơn giảm cân tại nhà trong tuần để nhanh lấy lại vóc dáng nhé. Cách giảm cân lâu dài và an toàn, hiệu quả nhất chính là một thực đơn khoa học nha các mẹ.

Check Also

giam can an toan

Giảm cân an toàn bằng phương pháp không ngờ tới

Giai điệu các bài hát trữ tình đi vào lòng người rất tốt cho sức …

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *